s 4

Wuchta ale silny byk z Ciebie w końcu się doczekałam na filmiki Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-11-06 11:57:00

Bamf - pierwsze treningi po 11-dniowej przerwie także wiesz bez szaleństw, raczej delikatnie. Jakie plany na 2011r? Skupiam się nad celami tegorocznymi a nie są takie łatwe do realizacji. W 2011roku pięknie byłoby aby targnąć 250kg i 350kg pociągnąć Zwierzolud - analizując filmik barki faktycznie są troszeczkę niżej ale to pociąga za sobą [...]

No ciekawe zestawienie Koniu vs Wuchta... Nie sposob, nie sledzic !!! Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2010-01-10 10:08:09

1. Arsenal - Tottenham 2 2. Norwich - Manchester Utd 2 3. Montpellier - Bordeaux 1 4. Lyon - PSG 2 5. Rennes - Lille 2 6. Villarreal - Athletic Bilbao 2 7. Valencia - Sevilla 1 8. Atletico Madryt - Barcelona 2 9. Koeln - Leverkusen x 10. Bayern - Schalke x 11. Cracovia - Jagiellonia 2 12. Śląsk - Legia x 13. Milan - Juventus 1 14. Atalanta - Roma [...]

1. Arsenal - Tottenham 2 2. Norwich - Manchester Utd 2 3. Montpellier - Bordeaux 1 4. Lyon - PSG 1 5. Rennes - Lille X 6. Villarreal - Athletic Bilbao X 7. Valencia - Sevilla 1 8. Atletico Madryt - Barcelona 2 9. Koeln - Leverkusen 2 10. Bayern - Schalke 1 11. Cracovia - Jagiellonia X 12. Śląsk - Legia X 13. Milan - Juventus 2 14. [...]

1. Węgry - Bułgaria 1 2. Grecja - Belgia 1 3. Turcja - Słowacja 1 4. Dania - Rosja 1 5. Chorwacja - Szwecja 1 6. Włochy - USA 1 7. Irlandia - Czechy 1 8. Niemcy - Francja 1 9. Polska - Portugalia 2 10. Anglia - Holandia x Zmieniony przez - koles08 w dniu 2012-02-27 19:35:56

1. Liverpool - Arsenal 1 2. Newcastle - Sunderland 1 3. Tottenham - Manchester Utd 2 4. Marseille - Toulouse 1 5. Lorient - Rennes 2 6. Getafe - Malaga 2 7. Sevilla - Atletico Madryt x 8. Granada - Valencia 2 9. Hamburger SV - Stuttgart 1 10. Leverkusen - Bayern 2 11. Lechia - Wisła 2 12. Jagiellonia - Ruch 1 13. Palermo - Milan 2 14. Parma - [...]

Tydzień 3 Wtorek-czwartek 06-08.03.2012 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. Arsenal - Milan 1 2. Benfica - Zenit 2 3. APOEL - Lyon 2 4. Barcelona - Leverkusen 1 5. Metalist Charków - Olympiakos 1 6. Sporting - Manchester City 2 7. Twente - Schalke X 8. Alkmaar - Udinese 2 9. Manchester Utd - Athletic Bilbao 1 10. Standard Liege - Hannover 2 [...]

1. Arsenal - Milan 1 2. Benfica - Zenit 2 3. APOEL - Lyon x 4. Barcelona - Leverkusen 1 5. Metalist Charków - Olympiakos 1 6. Sporting - Manchester City 2 7. Twente - Schalke 2 8. Alkmaar - Udinese 1 9. Manchester Utd - Athletic Bilbao 1 10. Standard Liege - Hannover 2 Zmieniony przez - Mersinko w dniu 2012-03-06 19:15:00

1. Sunderland - Liverpool X 2. Everton - Tottenham X 3. Swansea - Manchester City 2 4. Lyon - Lille 1 5. Brest - Bordeaux X 6. Malaga - Levante 1 7. Osasuna - Athletic Bilbao 1 8. Wolfsburg - Leverkusen 2 9. Koeln - Hertha X 10. Werder - Hannover X 11. Zagłębie - Ruch X 12. Śląsk - Korona 1 13. Palermo - Roma 2 14. Novara - Udinese 2 15. Genoa - [...]

1. Bayern - Basel 1 2. Inter - Marseille 1 3. Chelsea - Napoli 1 4. Real Madryt - CSKA Moskwa 1 5. Athletic Bilbao - Manchester Utd 2 6. PSV - Valencia X 7. Udinese - Alkmaar 1 8. Manchester City - Sporting 1 9. Schalke - Twente 1 10. Besiktas - Atletico 2 Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2012-03-12 15:00:56

1. Manchester City - Chelsea 1 2. Everton - Arsenal 2 3. QPR - Liverpool 2 4. Atletico Madryt - Athletic Bilbao 1 5. Real Sociedad - Levante 2 6. Betis - Espanyol X 7. Furth - Borussia Dortmund 2 8. Moenchengladbach - Bayern 2 9. Wisła Kraków - Lech X 10. Śląsk - Arka 1 Zmieniony przez - Cinool w dniu 2012-03-18 09:16:19

Tydzień 5 Wtorek-czwartek 20-22.03.2012 (typujemy do wtorku do godz. 18:30) 1. Manchester City - Chelsea 1 2. Everton - Arsenal 2 3. QPR - Liverpool 2 4. Atletico Madryt - Athletic Bilbao 1 5. Real Sociedad - Levante x 6. Betis - Espanyol 1 7. Furth - Borussia Dortmund 2 8. Moenchengladbach - Bayern 2 9. Wisła Kraków - Lech 1 10. Śląsk - Arka 1 [...]

1. Aston Villa - Chelsea 2 2. QPR - Arsenal 2 3. Newcastle - Liverpool 1 4. Nancy - PSG 2 5. Rennes - Lyon 1 6. Osasuna - Real Madryt x 7. Valencia - Levante 1 8. Villarreal - Espanyol 1 9. Werder Brema - Mainz x 10. Hannover - Moenchengladbach 2 11. Górnik - Korona x 12. Polonia - Śląsk x 13. Parma - Lazio 2 14. Siena - Udinese 2 15. Juventus - [...]

1. Sunderland - Tottenham 2 2. Liverpool - Aston Villa 1 3. Arsenal - Manchester City 2 4. Evian TG - Rennes 2 5. PSG - Marseille 1 6. Betis - Villarreal X 7. Levante - Atletico 2 8. Athletic Bilbao - Sevilla X 9. Wolfsburg - Dortmund 2 10. Hamburger SV - Leverkusen 2 11. Legia - Ruch 2 12. Jagiellonia - Wisła 1 13. Cagliari - Inter 2 14. Palermo [...]

1. Stoke - Arsenal 2 2. Wigan - Newcastle x 3. Norwich - Liverpool 2 4. Sochaux - Bordeaux x 5. Lille - PSG x 6. Villarreal - Osasuna 1 7. Malaga - Valencia 2 8. Betis - Atletico 2 9. Leverkusen - Hannover 1 10. Wolfsburg - Werder Brema 1 11. GKS Bełchatów - Korona 1 12. Śląsk - Zagłębie 1 13. Roma - Napoli 1 14. Siena - Milan 2 15. [...]

Nie ćwiczę z trenerem i nikt nie mówił o żadnym płaceniu. Po prostu jestem z Nim w kontakcie odnośnie treningów i asekuruje mnie przy wolnych ciężarach. Także wyluzuj bobra trochę, bo znowu łapiesz spinę. Wypiskę robię dopiero teraz, bo dzisiaj po południu wpadło trochę spraw do załatwiania, jako że w czwartek wyjeżdżam pod wschodnią granicę [...]

Panowie, a co sądzicie o 4 dniowym Push/Pull/Legs? Myślę, że 5 dni treningowych to za dużo, wole zdecydowanie zmieścić się w 4 dniach plus dodatkowo 2 dni poświęcić na aeroby. no nie wiem. Tak by to wyglądało: Legs Push I Pull I Push II, Legs Pull II Push I Pull I, Legs Push II Pull II Push I, Legs Pull I Push II Pull II i od początku itd. Wojo [...]

Środa 04.09.2012 r. trening: 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12*4 kg i 10*5 kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 12*5kg i 12*6 kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 12*15 kg i 12*20 kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc - 12*4 kg i 12*5 kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce - 12*10 kg i [...]

Witam ponownie!! Właśnie przerobilem plan na podstawie ww sugestii:( priorytet na barki) Poniedziałek: Plecy: • MC: 3 serie po 12 • Ściąganie drążka na wyciągu górnym: 4 serie 12-6 • Wiosłowanie sztangielkiem: 3 serie po 12 Tył barków: • Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: 4 serie 12-6 [...]